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石家庄月子中心之缓解孕吐的4个小妙招

来源:http://www.lcyzyhzx.com/news/2.html发布时间:2018-06-15

一、缓解孕吐的4个小妙招

1、少量多餐

对孕妈妈来说,如果强烈的孕吐反应令三餐变成了极为痛苦的任务,不妨拆分成多餐。比如将每天三餐拆成5~6餐或每隔2~3个小时进食,并减少每餐的进食量。进餐时要细嚼慢咽,避免狼吞虎咽增加食物在胃内的停留时间,食物在胃中停留越长越易孕吐。

在食物口味的选择上,可以尽量选取自己想吃的易消化的东西,清淡可口为主,避免油腻食物和辛辣调味品。

2、灵活“代餐”,补充营养

孕吐往往让孕妈妈们对正餐都难以下咽,但孕早期(12周前)又是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以孕妈妈们不妨选一些营养丰富、适合自己胃口又易于消化的食物来进行“代餐”。譬如孕妈妈可以每天自备一些爱吃的水果、坚果和小干粮等,若当天正餐吃不下,这些小食物就能发挥很大的“代餐”作用了。

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3、放松心情,消除 “心理负担”

妊娠反应与心理压力有一定关系,情绪紧张、心理压力过大会造成肠胃不适,从而会使孕吐加剧。所以准妈妈要学会放松心情,减轻自己的心理压力,心理放轻松比什么都重要。

4、适当运动

适当的运动能减轻孕早期的呕吐反应。因此,孕妈妈应适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体。如果孕妈妈因为恶心呕吐就整日卧床,体力欠佳,这样会加重早孕反应,长此以往便形成恶性循环。

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